Stai troppo seduto? Ecco quanta attività fisica devi fare per compensare

Stare seduti viene spesso definito come "il nuovo fumo", ma non è chiaro se sia lo stesso stare seduti a lungo o la mancanza di attività fisica a causare i danni. Inoltre, fino ad ora non era chiaro quale livello di attività fisica da moderata a intensa - attività di routine come camminare per andare a lavoro, così come fare sport ed attività in palestra- potesse compensare questo rischio.

Una nuova ricerca ha esaminato le associazioni dello stare seduti con la morte prematura e la mortalità per malattie cardiovascolari, e ha stimato quale livello di attività fisica da moderata a intensa potrebbe compensarne i rischi per la salute.

I ricercatori hanno studiato 150.000 partecipanti allo ricerca, di età compresa tra 45 anni e oltre che sono stati seguiti per quasi nove anni. Cosa hanno scoperto?

Il messaggio chiave dello studio è che l'attività fisica è particolarmente importante per le persone che passano molto tempo sedute. Ridurrne il tempo sarebbe un buon inizio, ma non è sufficiente: il cambiamento più importante dello stile di vita per queste persone sarebbe quello di cercare o creare opportunità per spostarsi di più ogni giorno.

Sostituire lo stare seduti con l'attività fisica  riduce il rischio di mortalità tra gli "high sitter", persone che siedono per più di sei ore al giorno, ha detto il principale autore, il professor Emmanuel Stamatakis, del Charles Perkins Center dell'Università e collaboratore nella ricerca preventiva nella School of Public Health.

"Nel nostro studio, il tempo impiegato nello stare seduti è stato associato in modo coerente sia con la mortalità prematura complessiva sia con la mortalità per malattia cardiovascolare nei gruppi meno attivi fisicamente - quelli che fanno meno di 150 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa a settimana", ha detto il professor Stamatakis.

"Ad esempio, le persone che erano fisicamente inattive e sedute per più di otto ore al giorno avevano il 107% di rischio in più per la morte cardiovascolare rispetto a quelle che facevano almeno un'ora di attività fisica al giorno e sedevano meno di quattro ore. Ma non è necessaria un'ora di attività fisica al giorno."

Qual è dunque la quantità di attività fisica utile per compensare i danni dello stare troppo seduti?

"Da 150 a 300 minuti a settimana - equivalenti a circa 20-40 minuti al giorno in media - sembra sia questo il tempo necessario per eliminare i rischi dello stare seduti a lungo".

Pubblicato nella principale rivista di cardiologia del Journal of the American College of Cardiology, lo studio è stato condotto da una collaborazione dell'Università di Sydney con la Norwegian School of Sport Sciences, il Norwegian Institute of Public Health e la Loughborough University del Regno Unito.

Lo studio ha individuato le "dosi" di attività fisica equivalenti a soddisfare le attuali raccomandazioni di base - almeno 150 minuti a settimana di attività fisica ad intensità moderata o 75 minuti di attività intensa  -, per ridurre così o eliminare efficacemente le associazioni tra lo stare seduti e il rischio di mortalità cardiovascolare e complessiva.

Il professor Stamatakis ha detto che i risultati possono essere utili per i funzionari della sanità pubblica, per gli operatori sanitari, ma anche per tutte le persone che siedono molto, come chi lavora in ufficio o svolge altri lavori sedentari. Ma quale movimento è più indicato?

"Qualsiasi movimento fa bene alla salute, ma le attività fisica di intensità da moderata a vigorosa - cioè le attività che allontanano le persone dalla sedia - sono le più potenti e più efficaci nel tempo", ha detto il professor Stamatakis.

"L'allenamento in palestra o praticare uno sport sono un ottimo modo per essere attivi, ma non sono l'unico modo - camminare velocemente, salire le scale e andare in bicicletta per spostarsi da un posto all'altro sono solo alcune delle molte opportunità che la vita di tutti i giorni offre per muoversi".

Fonte: The University of Sydney