Il sollevamento pesi fa bene al cuore e non solo

Sollevare pesi per meno di un'ora alla settimana può ridurre il rischio di infarto o ictus del 40-70%, secondo un nuovo studio della Iowa State University. Trascorrere più di un'ora nella sala pesi, ha evidenziato la ricerca, non ha apportato alcun beneficio aggiuntivo.

"Le persone potrebbero pensare di dover passare molto tempo a sollevare pesi, ma solo due serie di distensioni su panca che impiegano meno di 5 minuti potrebbero essere efficaci", ha affermato DC (Duck-chul) Lee, professore associato di kinesiologia.

I risultati - alcuni dei primi a focalizzarsi sulle correlazioni tra l'esercizio di resistenza e le malattie cardiovascolari - mostrano i benefici dell'allenamento della forza indipendentemente dalla corsa, dalla camminata o da altra attività aerobica. In altre parole, non è necessario rispettare le linee guida raccomandate per l'attività fisica aerobica per ridurre il rischio; l'allenamento con i pesi da solo è sufficiente. Lo studio è pubblicato su Medicina e scienza nello sport e l'esercizio.

Lee e i suoi colleghi hanno analizzato i dati di circa 13.000 adulti nello studio longitudinale del Centro Aerobico. Hanno misurato tre esiti di salute: eventi cardiovascolari come infarto e ictus che non hanno provocato la morte, tutti gli eventi cardiovascolari inclusa la morte e qualsiasi tipo di morte. Lee sostiene che l'esercizio di resistenza ha ridotto il rischio per tutti.

"I risultati sono incoraggianti, ma le persone renderanno il sollevamento pesi parte del loro stile di vita? Lo faranno e lo manterranno? Questa è la domanda da un milione di dollari ", ha detto Lee.

Ostacoli all'allenamento di resistenza

I ricercatori riconoscono che, diversamente dall'attività aerobica, l'esercizio di resistenza non è così facile da integrare nella nostra routine quotidiana. Lee dice che le persone possono muoversi di più camminando o andando in bicicletta in ufficio, ma ci sono poche attività naturali associate al sollevamento. E, mentre le persone possono avere un tapis roulant o una cyclette a casa, probabilmente non hanno accesso a una varietà di macchine per i pesi.

Per questi motivi, Lee sostiene che un abbonamento a una palestra può essere utile. Non solo offre più opzioni per l'esercizio di resistenza ma, in uno studio precedente, Lee ha riscontrato che le persone con un'appartenenza a una palestra si esercitavano di più. Mentre questo recente studio ha esaminato specificamente l'uso di pesi liberi e macchine, Lee afferma che le persone trarranno comunque beneficio da altri esercizi di resistenza o da qualsiasi attività di potenziamento muscolare.

"Sollevare qualsiasi peso che aumenti la resistenza sui muscoli è la chiave", ha detto Lee. "I miei muscoli non sanno la differenza se sto scavando nel cortile, portando borse della spesa pesanti o sollevando un manubrio."

Altri benefici dell'allenamento della forza

Gran parte della ricerca sull'allenamento della forza si è concentrata sulla salute delle ossa, sulla funzione fisica e sulla qualità della vita negli anziani. Quando si tratta di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, la maggior parte delle persone pensa alla corsa o ad altre attività cardio. Lee dice che il sollevamento pesi è altrettanto salutare per il cuore, e ci sono altri benefici.

Utilizzando lo stesso set di dati, Lee e i suoi colleghi hanno esaminato la relazione tra esercizio di resistenza e diabete nonché ipercolesterolemia o colesterolo alto. I due studi, pubblicati su Mayo Clinic Proceedings, hanno rilevato che l'esercizio di resistenza riduceva il rischio per entrambi.

Meno di un'ora di esercizio di resistenza settimanale (rispetto a nessun esercizio di resistenza) è stato associato a un rischio inferiore del 29% di sviluppare la sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Il rischio di ipercolesterolemia era del 32% più basso. Anche i risultati per entrambi gli studi erano indipendenti dall'esercizio aerobico.

"Il muscolo è la centrale elettrica per bruciare calorie. Costruire muscoli aiuta a muovere le articolazioni e le ossa, ma ci sono anche benefici metabolici. Non penso che questo sia molto apprezzato", ha detto Lee. "Se costruisci muscoli, anche se non sei attivo aerobicamente, bruci più energia perché hai più muscoli. Questo aiuta anche a prevenire l'obesità e a fornire benefici a lungo termine sulla salute".

Fonte:Iowa State University