9 modi per accelerare il tuo metabolismo

Il metabolismo di una persona è la velocità con cui il corpo  brucia e produce l’energia necessaria a svolgere le funzioni vitali. La velocità del metabolismo dipende da una varietà di fattori, tra cui età, sesso, grasso corporeo, massa muscolare, livello di attività e genetica.

Mentre una persona non ha alcun controllo sugli aspetti genetici del proprio metabolismo, ci sono alcuni modi per accelerare la velocità con cui il corpo elabora le calorie.

In questo articolo, elenchiamo nove modi per accelerare il metabolismo.

1. Mangiare a orari regolari
Il corpo fa affidamento su equilibrio e regolarità. Mangiare in momenti coerenti può aiutare a mantenere l'equilibrio metabolico. Altrimenti, se una persona mangia molto, quindi sta per lunghi periodi senza mangiare, il corpo può bruciare calorie più lentamente e immagazzinare più cellule grasse. Mangiando a intervalli regolari, una persona può ridurre questa tendenza.

Idealmente, una persona dovrebbe mangiare diversi piccoli pasti o spuntini a circa 3 o 4 ore di distanza.

2. Mangiare abbastanza 

Alcune persone saltano i pasti  per perdere peso. Tuttavia questo può avere un impatto negativo sul metabolismo. Mangiare pasti che non riempiono può avere lo stesso effetto.

Mangiare troppo poco può rallentare il metabolismo di una persona in modo che il corpo possa conservare energia.

Le donne adulte hanno bisogno tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno, a seconda dei livelli di attività fisica, e gli uomini hanno bisogno tra 2.000 e 3.000.

3. Bere tè verde

Mentre gli studi non lo hanno definitivamente dimostrato, alcune ricerche indicano che l'estratto di tè verde può avere un ruolo nel promuovere il metabolismo dei grassi.

Il tè verde può essere una buona alternativa ai succhi pieni di zuccheri e, bevendolo, può aiutare a garantire che una persona abbia abbastanza acqua durante il giorno.

Mentre i benefici metabolici non sono certi, 1-2 tazze al giorno possono essere un'aggiunta salutare ad una dieta equilibrata.

4. Fare un allenamento di resistenza

L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli, che possono aumentare il metabolismo.

La massa muscolare ha un tasso metabolico più alto del grasso, il che significa che la massa muscolare richiede più energia per preservarla.

Il corpo di una persona perde naturalmente i muscoli man mano che invecchia. Un regolare allenamento di resistenza può aiutare a contrastare questo effetto.

L'allenamento di resistenza può comportare il sollevamento di pesi e l'esecuzione di esercizi che utilizzano il peso del corpo o le fasce di resistenza per costruire il muscolo.

5. Bere acqua a sufficienza

Rimanere idratati è essenziale per il corpo in modo che funzioni al meglio. L'acqua è necessaria per il metabolismo ottimale e può aiutare una persona a perdere peso.

Uno studio ha rilevato che l'aggiunta di 1,5 litri di acqua al consueto consumo giornaliero di acqua ha ridotto il peso medio e l'indice di massa corporea in un gruppo di donne in sovrappeso di età compresa tra 18 e 23 anni.

6. Ridurre lo stress

Lo stress influisce sui livelli ormonali e può indurre il corpo a produrre più cortisolo del solito.

Il cortisolo è un ormone che aiuta a regolare l'appetito. Nel 2011, i ricercatori hanno trovato livelli anormali di cortisolo nelle persone che avevano disturbi del comportamento alimentare. L'alimentazione disordinata, inclusa la restrizione della dieta e alcuni problemi di peso, può portare a modelli alimentari non salutari, che possono rallentare il metabolismo.

Lo stress è anche strettamente correlato alla qualità del sonno, che può influenzare il metabolismo. 

7. Fare allenamenti ad alta intensità

Come l'allenamento della forza, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può aumentare il metabolismo. Una persona può trarre beneficio dall'aggiunta di elementi di entrambi ad un allenamento. HIIT è un'alternativa al cardio costante. Correre, nuotare o pedalare a velocità costante sono esempi di cardio costante. Invece, può essere utile provare una routine che prevede periodi alternati di esercizio ad alta intensità e intensità minore. Ciò potrebbe comportare lo scatto per 1 minuto, quindi camminare per 2 minuti o passare da brevi salti  a periodi di recupero camminando.

8. Dormire a sufficienza

Quando una persona dorme poco, il corpo rilascia un ormone, la grelina, che può far sentire una persona affamata. Rilascia anche meno leptina, un ormone che aiuta una persona a sentirsi piena. Dormire a sufficienza può aiutare a mantenere questi ormoni in equilibrio e  impedire a una persona di mangiare troppo.

Mentre la giusta quantità di sonno varia tra le persone, la ricerca suggerisce che gli adulti hanno bisogno di almeno 7-8 ore per notte.

9. Assumere abbastanza vitamine del gruppo B

Le vitamine B svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo. Alcune vitamine del gruppo B comprendono B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B6 (piridossina).

Le vitamine de gruppo B sono presenti in molti alimenti, tra cui:

• banane
• spremuta d'arancia
• burro di arachidi
• piselli
• spinaci
• alimenti integrali

Conclusioni

Una persona può aumentare il metabolismo apportando cambiamenti salutari alla propria dieta e stile di vita.

Dalla riduzione dello stress all'inclusione dell'addestramento della forza e dell'HIIT in un allenamento, ci sono diversi modi per aiutare ad accelerare il metabolismo.

È sempre meglio comunque parlare con il proprio medico prima di cambiare la dieta o apportare modifiche a una routine di allenamento.

Fonte: Medical News Today