1,4 miliardi di persone in tutto il mondo devono fare questo cambiamento di stile di vita, dice l'OMS

Non fare abbastanza esercizio fisico è un problema globale.

In tutto il mondo, almeno 1,4 miliardi di adulti stanno mettendo a rischio la propria salute, con la possibilità di sviluppare malattie croniche a causa dei bassi livelli di attività fisica, secondo un nuovo rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità pubblicato sulla rivista Lancet Global Health.

Le linee guida per l'attività fisica raccomandate dall'OMS sono abbastanza vicine a quelle stabilite dal Centers for Disease Control: gli adulti sani dovrebbero praticare almeno due ore e mezza di attività a intensità moderata - o 75 minuti di attività a intensità vigorosa - a settimana, più almeno due giorni di rafforzamento muscolare.

Il nuovo rapporto ha rilevato che, in tutto il mondo, il 32% delle donne e il 23% degli uomini non fanno abbastanza attività fisica, anche considerando il tempo trascorso a camminare o in bicicletta pr recarsi al lavoro e l'attività fisica sul posto di lavoro.

I paesi ricchi sono particolarmente carenti di esercizio, secondo l'OMS: quasi il 40% degli adulti statunitensi e il 36% degli adulti del Regno Unito sono troppo sedentari.

Una "grave preoccupazione"

Queste percentuali di esercizio non sono migliorate dal 2001, secondo il rapporto dell'OMS. Sono persino peggiorate in paesi ricchi come Stati Uniti e Germania, nazioni latino-americane come il Brasile e l'Argentina e in varie parti dei Caraibi.

"A differenza di altri importanti rischi sanitari globali, i livelli di attività fisica insufficiente non stanno diminuendo in media in tutto il mondo e oltre un quarto di tutti gli adulti non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica per una buona salute", ha detto l'autore dello studio, la dott.ssa Regina Guthold.

Questa crescente inattività è di "grave preoccupazione", ha dichiarato l'American Heart Association. Questo perché la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione, colesterolo e obesità. 

In tutto il mondo, ci sono molte variazioni nei livelli di attività fisica. Solo il 6% dei residenti in Uganda e Mozambico è troppo sedentario, secondo il rapporto, rendendo questi paesi i più attivi al mondo.

In Kuwait, Arabia Saudita, Samoa americane e Iraq, oltre il 50 per cento degli adulti non pratica abbastanza esercizio fisico. In generale, le donne sono molto meno attive degli uomini, tranne che nell'Asia orientale e sudorientale.

Come soddisfare le linee guida per il fitness

L'esercizio fisico insufficiente aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, demenza e vari tipi di cancro.

Per rispettare le linee guida di idoneità minima da parte del CDC e dell'OMS, dovremmo fare attività fisica per una media di circa 30 minuti al giorno. Cinque giorni di esercizio aerobico di intensità moderata - come una camminata veloce di 30 minuti o un giro in bici - sono sufficienti per soddisfare le linee guida aerobiche. Inoltre, due giorni dovrebbero includere anche un allenamento di resistenza che coinvolga pesi o esercizi di peso corporeo, poiché quelle attività sono i modi migliori per rafforzare ossa e muscoli.

Se questo sembra troppo, è possibile avere la propria dose settimanale di esercizio in modo più veloce, facendo esercizi energici come correre o nuotare - tutto ciò che fa pompare il cuore. Occorrono solo 75 minuti di questo tipo di attività fisica ogni settimana per soddisfare le linee guida.

Se si fa una vita sedentaria, si consiglia di fare più esercizio rispetto a quanto richiesto dalle linee guida minime.

Stare seduti tutto il giorno causa fondamentalmente danni graduali al cuore, e la maggior parte degli studi suggerisce che le linee guida di base per il fitness non bastano a compensare i danni della posizione seduta. Per farlo, bisogna essenzialmente raddoppiare il minimo raccomandato e praticare  tra 60 e 75 minuti di esercizio a intensità moderata al giorno.

Potrebbe sembrare molto. Ma l'allenamento è uno dei modi più efficaci per trasformare la salute fisica e mentale.

Quando si considerano i benefici dell'esercizio fisico, che includono la riduzione significativa del rischio di varie malattie, il mantenere la mente acuta mentre si invecchia, e ilcombattere la depressione e l'ansia, ne vale la pena.

Fonte: Business Insider