Per ridurre lo stress e l'ansia c'è una semplice attività che puoi fare

Scrivere le emozioni positive può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, secondo un nuovo studio, pubblicato nel British Journal of Health Psychology.

Una ricerca precedente ha anche scoperto che scrivere di emozioni negative può migliorare la  salute mentale. E sembra anche beneficiarne la salute fisica. 

Lo stress influisce sulla salute fisica, quindi si ritiene che i miglioramenti nel benessere mentale potrebbero impedire alle persone di stare fisicamente male. La ricerca ha dimostrato che scrivere di emozioni negative può portare a un minor numero di visite dal medico, a un minor numero di sintomi  e ad una minore interruzione del lavoro a causa di problemi di salute.

Non molti studi hanno studiato la scrittura di emozioni positive, ma se scrivere di emozioni negative aiuta le persone ad affrontare i loro pensieri e sentimenti negativi, allora è possibile che concentrarsi su emozioni positive possa avere un effetto positivo sulla salute mentale delle persone.

Altre ricerche hanno dimostrato che scrivere di esperienze positive per 20 minuti al giorno, per tre giorni consecutivi, migliora l'umore delle persone e porta a un minor numero di visite dal medico. Anche scrivere per soli due minuti al giorno relativamente a un'esperienza positiva ha dimostrato di ridurre il numero di lamentele sulla salute. Mentre studi precedenti mostravano che scrivere di esperienze positive può migliorare l'umore, non si sapeva ancora quale effetto avrebbe potuto avere sullo stress e sull'ansia.

Venti minuti al giorno

Per questo studio, i ricercatori hanno analizzato se scrivere di un'esperienza positiva - che potrebbe includere qualsiasi cosa, dall'essere commossi da un buon libro, pittura o musica, all'innamoramento - potesse ridurre lo stress, l'ansia e i problemi di salute, come mal di testa, il mal di schiena, la tosse e il raffreddore. Gli scienziati volevano anche sapere se sarebbe stato utile per tutte le persone, indipendentemente dal loro livello di disagio.

Sono stati reclutati 71 partecipanti sani, di età compresa tra i 19 e i 77 anni, che sono stati assegnati casualmente a uno dei due gruppi. A un gruppo (37 partecipanti) è stato chiesto di scrivere le esperienze migliori della propia vita per 20 minuti al giorno, per tre giorni consecutivi, e è stato  chiesto all'altro gruppo (34 partecipanti) di scrivere su un argomento neutro, come i piani per il resto della giornata, nello stesso arco di tempo. I ricercatori hannoquindi  misurato i livelli di ansia, come riportato dai partecipanti, immediatamente prima e dopo aver completato il compito di scrittura. E' stao riscontrata una diminuzione significativamente maggiore dell'ansia per coloro che hanno scritto di esperienze positive, rispetto a coloro che hanno scritto su argomenti neutri. I partecipanti hanno anche riferito i loro livelli di stress, ansia e problemi di salute fisica quattro settimane dopo aver completato i compiti di scrittura. Lo stress e l'ansia sono diminuiti in misura significativamente maggiore per coloro che hanno scritto di esperienze positive dopo quattro settimane, rispetto ai livelli riportati prima di aver completato i compiti di scrittura. Tuttavia, la scrittura non ha migliorato i problemi di salute fisica dei partecipanti. 

Un'altra scoperta significativa era anche il fatto che scrivere di momenti felici era efficace, indipendentemente dai livelli di disagio che le persone segnalavano all'inizio dello studio.

Poiché sono state escluse le persone con una condizione psicologica diagnosticata, non si può essere sicuri che questa tecnica possa funzionare in un contesto clinico. Un altro limite dello studio è stato il fatto che sono stati usati questionari self-report, piuttosto che usare misure oggettive di salute mentale e fisica.

Certo, la scrittura emotiva potrebbe non essere per tutti. Tratti della personalità, problemi nell'esprimere emozioni o disinteresse per la scrittura potrebbero significare che per alcune persone vanno utilizzati altri modi per affrontare le emozioni negative. Un vantaggio di scrivere le proprie emozioni positive per affrontare lo stress e l'ansia è la sua semplicità. A differenza di molte altre strategie per migliorare il benessere psicologico, questo compito non richiede alcuna formazione o tempo speso con un terapeuta. Le persone possono farlo in un momento e in un luogo che è conveniente per loro - ed è gratuito.

(Fonte:  theconversation.com)