La meditazione può aiutare chi soffre d'ansia e migliorare la salute cardiovascolare

Sembra una pubblicità: in una sola ora puoi ridurre i livelli di ansia e alcuni fattori di rischio per la salute del cuore. Ma uno studio recente mostra dati preliminari sul fatto che anche una singola sessione di meditazione può avere benefici cardiovascolari e psicologici per gli adulti con ansia da lieve a moderata.
John Durocher, assistente professore di scienze biologiche, presenta in questi giorni il lavoro di un team di ricercatori della Michigan Technological University sulla meditazione, la Mindfull, e la sua capacità di ridurre l'ansia, in occasione della riunione biennale sperimentale 2018 del 21-25 aprile a San Diego, alla quale partecipano circa 14.000 persone.
Dallo studio si ricava che 60 minuti dopo aver meditato i 14 partecipanti  mostravano frequenze cardiache a riposo inferiori. Inoltre, poco dopo aver meditato e anche una settimana dopo, il gruppo ha riferito che i livelli di ansia erano inferiori ai livelli pre-meditazione.
"Anche una sola ora di meditazione sembra ridurre l'ansia e alcuni dei marcatori per il rischio cardiovascolare", dice Durocher.
Mentre è ben documentato che la meditazione nel corso di diverse settimane riduce l'ansia, ci sono stati pochi studi di ricerca completi sui benefici di una singola sessione di meditazione. Il team di Durocher voleva capire l'effetto della Mindfulness sulla cognizione e sul sistema cardiovascolare per migliorare il modo in cui sono progettate le terapie e gli interventi anti-ansia.

Studiare gli effetti fisiologici della Mindfulness

Durocher ha dichiarato che lo studio è imperniato su un progetto di ricerca proposto dal neolaureato Hannah Marti. Marti, laureato al Michigan Tech con una laurea in ingegneria biomedica, inizierà la scuola di medicina a luglio presso il Medical College of Wisconsin.
Marti ha progettato lo studio di consapevolezza per includere tre sessioni:
  • Una sessione di orientamento durante la quale i ricercatori hanno misurato l'ansia utilizzando il Beck Anxiety Inventory (BAI) e condotto test cardiovascolari misurando la variabilità della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna a riposo e l'analisi del polso;
  • Una sessione di meditazione che comprendeva la ripetizione del test cardiovascolare più la meditazione consapevole - 20 minuti di meditazione introduttiva, 30 minuti di scansione del corpo e 10 minuti di meditazione autoguidata - oltre a ripetere le misurazioni cardiovascolari subito dopo la meditazione e 60 minuti dopo;
  • Un test d'ansia post-meditazione una settimana dopo.
Durante una scansione del corpo, al partecipante viene chiesto di concentrarsi intensamente su una parte del corpo alla volta, iniziando dalle dita dei piedi. Concentrandosi su singole parti del corpo, una persona può allenare la propria mente a spostarsi da un'attenzione sui dettagli a una consapevolezza più ampia da un momento all'altro.

"Il senso di una scansione del corpo è il fatto che se riesci a concentrarti su una singola parte del tuo corpo, per esempio solo l'alluce, questo può renderti molto più facile affrontare qualcosa di stressante nella tua vita. Puoi imparare a concentrarti su una parte di essa piuttosto che stressarti su tutta l'altra parte della tua vita ", dice Marti.

I risultati della ricerca, anche se condotti per ora su un numero ristretto di partecipanti, sono incoraggianti. 
Un partecipante allo studio ha commentato che dopo la sessione erano tutti meno stressati rispetto a come si sono sentiti nell'ultimo decennio.

(Fonte: Science Daily)

http://www.tecnichenuove.com/libri/esci-di-testa-entra-nel-cuore.html?acc=6512bd43d9caa6e02c990b0a82652dca

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