mercoledì 21 dicembre 2016

Ipertensione: consigli per chi ne soffre


L’ipertensione è ad oggi molto diffusa: circa il 20% della popolazione adulta ne è colpita. Per lo più non è possibile individuarne una causa specifica, anche se disturbi ormonali, malattie renali, sostanze ad azione ipertensiva (farmaci, alcol, abuso di caffè, o liquirizia), aterosclerosi, o patologie congenite ne sono cause dirette.
Molti i fattori che predispongono all’aumento della pressione arteriosa: vita sedentaria, stress, alimentazione scorretta, sovrappeso, ipercolesterolemia, diabete e fumo sono elementi che possono portare a questa patologia.
Non dobbiamo trascurarla: l'aumento della pressione sanguigna provoca danni alla parete delle arterie, promuovendo la manifestazione di ictus cerebrale, infarto cardiaco, insufficienza renale e disturbi della vista ed anche danneggiamenti al cuore che possono portare all’insufficienza cardiaca. Cambiare lo stile di vita è d’obbligo quando ci accorgiamo che la nostra pressione si sta alzando e, prima ancora di ricorrere ai farmaci, bisogna decidere di riprendere in mano la nostra vita e donare a noi stessi cura ed amore. Ecco quindi qualche consiglio psicoalimentare:

Alimenti e bevande sì
AGLIO (meglio crudo e schiacciato)
CIPOLLA
NOCI E SEMI OLEOSI
OLIO DI LINO
VERDURE A FOGLIA VERDE
CEREALI INTEGRALI
LEGUMINOSE
BROCCOLI
AGRUMI
CENTRIFUGATI DI FRUTTA E VERDURA
  

Alimenti e bevande no


EVITARE IL SACCAROSIO (ZUCCHERO BIANCO)

ELIMINARE LA CAFFEINA E L’ALCOOL

LIMITARE L’USO DEL SALE DA CUCINA

EVITARE LA CARNE E TUTTI GLI INSACCATI

EVITARE I FORMAGGI








Altri importanti accorgimenti

NON FUMARE

NON ESSERE IN SOVRAPPESO (NEL CASO, LA RIDUZIONE PONDERALE E' UN OBIETTIVO FONDAMENTALE)

PASSEGGIARE MEZZ’ORA AL GIORNO

PRENDERSI DEGLI SPAZI PER IL  RELAX 


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